1日目
2025年 3月10日
朝
体重
94.9kg
食事
おにぎり×4
運動
股関節周りの動的ストレッチ40分
脚のストレッチ20分
ランニング10分
今日からランニングを始めるので、炭水化物を多くとっています。
夜は、炭水化物を抜いて明日からの減量に備えます。
昼
食事
カップラーメンBIG
夜
食事
野菜とイカの包み焼き
レモン果汁入りソーダ（無糖）
豆乳ココア（アガぺシロップ入り）
23：30くらいから、睡魔に襲われるが空腹感が強すぎて眠れないので、豆乳ココアで空腹を抑えました。
2日目
2025年 3月11日
朝
体重
94.1kg
体脂肪率26.1%
食事
納豆 温泉卵 玄米雑穀160g
朝の炭水化物が、異常に美味しく感じましたｗ
昼
食事
牛モモ肉300g 玄米雑穀160 鮭フレーク
レモン果汁入りソーダ（無糖）
夜
体重
95.5kg 体脂肪率25.9%
食事
野菜とホタテの包み焼き(キャベツ・エリンギ・エノキ・春菊・ブロッコリー・しめじ・パプリカ・にんにく・オリーブオイル）
豆乳ココア
リポビタンⅮ炭酸割
22：00から体がフラつきだした為、リポビタンDを飲む
3日目
2025年 3月12日
朝
寝起きが悪く、フラフラする。
体重
93.8kg 体脂肪率26.6%
1Kgの減量に成功
食事
納豆 温泉卵 玄米雑穀160g
昼
食事
ホタテのバター焼き×7
肉ナシ親子丼（卵×2・春菊×2・舞茸（半）・玉ねぎ（半）・雑穀玄米250g・えごま油）
レモン果汁入りソーダ（無糖）
あまりにもフラフラするので、昨日より炭水化物を100g増やしました。
肉ナシ親子丼（卵×2・春菊×2・舞茸（半）・玉ねぎ（半）・雑穀玄米150g・えごま油）
17：00にフラフラが解消されないので、肉ナシ親子丼150gの内容で再度ご飯を食べました
運動
運動 懸垂10回×3 腕立て（膝つき）10回×3 ブルガリアンスクワット（左10回右10回）×2 スクワット10回×10
夜
食事
野菜と豚もも肉の包み焼き(キャベツ・エリンギ・エノキ・春菊・ブロッコリー・しめじ・パプリカ・にんにく・オリーブオイル・えごま油）
リポビタンⅮ（炭酸割）
玉ねぎレバー焼き（200g）
きゅうり一本
ジンソーダ
炭水化物を増やしたので、フラフラが解消しました
ATPが生成されていない可能性を考え
ビタミンB群が豊富な豚もも肉218g・豚レバー200gを摂取しました
お腹が空いてしまい我慢できず、23：55という就寝前に、レバーときゅうりを食べてしまいました…
明日たぶん体重増えるかな？ｗｗｗ
4日目
3月13日
朝
お休みなので、寝ていました。
昼
体重
93.8㎏ 体脂肪率25.8%
体重は、意外に増えていませんでした。
昨日の献立だと少し食べ過ぎな気もしましたが、問題なさそうです。
ここ2.3日便通が良くない事が少し気になり、ウサギのような状態なので水分不足と考え多めに水分を今日はとります。
不溶性食物繊維を取り過ぎの可能性もあるので、水溶性食物繊維を多くする事も考えます。
食事
納豆 温泉卵 玄米雑穀160g
牛レバー100g 豚レバー200g 牛ミノ100g
夜
豚もも卵とじ丼（卵×2・春菊×2・豚もも（124g）・玉ねぎ（半）・雑穀玄米150g・えごま油・紅しょうが・ごま）
牡蠣と菜の花のニンニク白ワイン蒸し×6
牡蠣のバター焼きレモンブルーチーズ添え×3
いちご×3
ワイン×3 ジンソーダ×1
5日目
3月14日
朝
体重
93.4㎏ 体脂肪率26.4%
昨日より体重400g減ですが、体脂肪率は0.6%増えました。
鼻にニキビが2つできました。
昨日食べたミノが原因かもしれませんタンパク質の取りすぎかな？
以前のようなフラツキは、解消されています。
昼
豚もも卵とじ丼（卵×2・春菊×2・豚もも（124g）・玉ねぎ（半）・雑穀玄米150g・紅しょうが・ごま）
納豆×1
夜
食事
おかめそば 大根サラダ
マカロン サラダ ビール350mⅼ 焼売 ロゼ
ワイン×5 ビール小 チョコレート×5 チョコせんべい×4
カップラーメンBIG カルビ丼（大）
やってしまったｗｗｗ
明日は、少し食事量を調整します
6日目
3月15日
朝
爆睡
昼
食事
野菜たっぷりサッポロ一番塩ラーメン
納豆 雑穀玄米（111g）
夜
体重
96.4㎏ 体脂肪率27.2%
食事
野菜鍋
キハダマグロ刺身 イカ刺身 ブリ刺身
前日の暴飲暴食で、2.6㎏増量…
気を抜くと1日でこれだけ太るのか…
アルコールを飲むと、食欲が増す。
お酒を楽しみたいが、やはり意思が弱い為に食欲に負けてしまう。
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