ファッション・アルデンテ編集長の【あるでんて】です。
30～40歳・40歳～50歳と年齢を重ねると代謝も下がり脂肪が付きやすくお腹周りが残念な結果に…
体重も増えてしまい運動する事も苦痛で食欲だけは20代と変わらない…
そして流行りのダイエット方法に飛びつき一時的に痩せるが、すぐにリバウンドしてしまう…
気が付いたら100㎏超えそうな体重になっていた…
そんな現状を打破する為にたどり着いたのが【ロジカルダイエット】です。
今回は、様々なダイエット方法を試して失敗してきた編集長が、現在の状況と今後の体質改善戦略を【ロジカルダイエット】元に練っていきます。
編集長のプロフィール
現状
身長：非公開
体重：98キロ
体脂肪率：27％
仕事：デスクワーク
運動：なし
見事なビール腹が編集長の特徴です…悲しい…
いつか洋服入らなくなると予想していましたが…
食生活
編集長の食事を赤裸々にお伝えします。
朝
食べない
コーヒーorお茶
昼
【自炊】
【パターン１】ペペロンチーノ400g もも肉ステーキ300g
ペペロンチーノ 724kcal
もも肉ステーキ 705kcal
合計 1429kcal
【弁当】
【パターン１】カップラーメンBIG おにぎり×5
カップラーメンBIG 457kcal
おにぎり一個 222kcal
合計 1567kcal
【テイクアウト】
【パターン１】ケンタッキー フライドチキン×7 ポテトS×3 ハンバーガー×2
レッドホットチキン 1ピース 271kcal
和風チキンカツバーガー 426kcal
ペッパーマヨツイスター 301kcal
フライドポテト（S） 195kcal
合計 3209kcal
【デリバリー】
【パターン2】 ピザ（L）×1 ピザ（M）×1
マルゲリータ 1536kcal
高麗カルビ 1944kcal
合計 3480kcal
【パターン3】 菓子パン×4 ピザパン×1 ソーセージパン×1
チョコパン 225kcal 83.5g (１個)
あんぱん 210kcal 80.7g (一個)
ジャムパン 220kcal 81.7g (一個)
シュガートースト 242kcal 76g (1枚)
ピザパン 282kcal 121.5g (1枚)
ソーセージパン 246kcal 95.3g (1個)
合計 1425kcal
【おやつ】
【パターン１】ポテトチップスBIG コーラ500mⅼ×1
ポテトチップスBIG(1袋) 897Kcal
コーラ500mⅼ 230kcal
合計 1127Kcal
夜
食べる
【自炊】
【パターン１】モモステーキ400g ライス（玄米）300g×3 豚汁×2
モモステーキ400g 592kcal
ライス（玄米）300g×3 1038kcal
豚汁×2 232kcal
合計 1865Kcal
【デザート】
【パターン１】アイスクリーム プリン 菓子パン
アイスクリーム
プリン
菓子パン
合計 Kcal
【パターン2】ドデカミン×1 ティラミス×1
ドデカミン×1
ティラミス×1
合計 Kcal
【テイクアウト】
【パターン１】寿司×30貫 カップラーメン
寿司
カップラーメン
合計 Kcal
【パターン１】焼き鳥×30本 寿司×20貫
焼き鳥×30本
寿司×20貫
合計 Kcal
【パターン１】サンドイッチ×7 コーンスープ 唐揚げ×6
サンドイッチ×7
コーンスープ
唐揚げ×6
合計 Kcal
【外食】
【パターン１】グラスワイン×６ ハイボール×4 ステーキ200g
グラスワイン×６
ハイボール×4
ステーキ200g
合計 Kcal
【パターン１】ラーメン特盛 餃子（5枚） ハイボール×2 レバニラ×1
ラーメン特盛
餃子（5枚）×2
レバニラ
ハイボール×2
合計 Kcal
【外食帰り道】
【パターン１】ラーメン 餃子
ラーメン
餃子
合計 Kcal
【外食帰宅後】
【パターン１】牛丼並み×2 どん兵衛特盛うどん
牛丼並み×2
どん兵衛特盛うどん
合計 Kcal
【パターン2】カルビ弁当×1 牛丼×1 カップラーメンBIGトマト×1
カルビ弁当
牛丼
カップラーメンBIGトマト
合計 Kcal
【パターン3】カップラーメン×1 おにぎり×5 からあげクン×3 ファミチキ×2
カップラーメン×1
おにぎり×5
からあげクン×3
ファミチキ×2
合計 Kcal
試したダイエット
編集長【あるでんて】が試したダイエット方法は以下です。
- 野菜ダイエット
- 低糖質ダイエット
- 糖質抜きダイエット
- サプリメントダイエット
- プチ断食
どれも短気的な効果は得られますが、継続が難しく偏った食生活になり、ストレスを感じやすく、気が付いたら暴飲暴食してしまうのがオチでした。
とくに糖質ダイエット系は、事前にプロテインやサプリを購入する為、初期投資も必要で時間もお金も余計にかかってしまいました。
健康的な痩せる為には以下のような基礎知識も必要です↓
ダイエット計画の基本方針
ロジカルダイエットを簡単に説明すると、摂取カロリーを決めて栄養をしっかり取りながら緩やかに痩せるダイエットです。
その肝になるカロリーの計算式が【34×目標体重＝摂取カロリー】です。
著者の清水忍さんは、運動で痩せるより食事をコントロールした方が痩せやすいと語っています。
運動で消費できるカロリーは300kcalぐらいで、おにぎり１つ食べない事と同じなので食事をコントロールした方が効率的という考えです。
また普段運動していない人が急に運動を始めても続きにくく、運動自体のハードルも高いと語っています。
編集長の目標は85Kgなので、【34×85＝2890kcal】が1日のカロリー摂取の目安になります。
34という数字は1日の活動強度によって異なり【メッツ】という単位で表されます。
活動強度の低い私は、1メッツの活動強度であり34をかける計算です。
2890kcalであれば、好きな物を食べても良いので我慢をする必要はありません。
大好きなケンタッキー・ラーメン二郎なども2890kcalを超えなければ食べて良いのです。
※ラーメン二郎は通常で2000kcal～2500kcalあるので一日一食で乗り切る必要がありますwww
【ロジカルダイエット】は短期的に痩せる方法ではありませんが、健康的にストレスなく楽しく、緩やかに痩せられる一生モノの食習慣です。
編集長のダイエット計画（まとめ）
昨今は、ダイエット方法が溢れていて何を信じて良いのか判断が難しい…
そんな中、私が【ロジカルダイエット】を選んだ理由は、著者のダイエットに対する以下のような考えでした。
【極端なダイエットは流行】
この考えはファッションにも通ずるところがあり、普遍的な方法が結局は長続きし長期的な健康を保てると考えたからです。
これからダイエットの経過を長期的な目線で発信していきます。
みなさんも、イタリア男のような、お洒落な日本人を目指していきましょう。
それでは、また Ciao（チャオ）
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